இந்த உருப்படிகள் உங்கள் பெட்டகத்தில் சேர்க்கப்பட்டது.
December 20, 2025தியானம் என்பது மனிதன் தன்னைத் தானே அறிந்து கொள்ளும் மிகப் பழமையான ஆன்மிகப் பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். இந்தியத் துணைக்கண்டத்தில் தோன்றி, காலப்போக்கில் உலகெங்கும் பரவிய தியானப் பயிற்சி இன்று ஆன்மிகம் மட்டுமல்லாமல் அறிவியல், உளவியல், மருத்துவம் போன்ற பல துறைகளாலும் ஏற்றுக் கொள்ளப்பட்ட ஒன்றாக உள்ளது. வெளிப்புற உலகின் குழப்பங்களில் இருந்து மனதை விடுவித்து, உள்ளார்ந்த அமைதியை அடையச் செய்யும் வழியாக தியானம் கருதப்படுகிறது.
தினசரி வாழ்க்கையின் அழுத்தங்கள், எதிர்பார்ப்புகள், பயங்கள் ஆகியவற்றால் சிதறிப் போகும் மனதை ஒருமுகப்படுத்துவதற்கு தியானம் ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாக செயல்படுகிறது. தியானம் மனிதனுக்கு உடல் மற்றும் மன ரீதியாக பல்வேறு நன்மைகளை அளிக்கிறது. தொடர்ந்து தியானம் செய்வதன் மூலம் உடல் ஆரோக்கியம் மேம்பட்டு, மனஅழுத்தம் குறைகிறது; இதயத் துடிப்பு சீராகி, சுவாசம் அமைதியாக மாறுவதால் உடல் புத்துணர்ச்சி பெறுகிறது. மனம் தெளிவடையத் தொடங்குவதால் குழப்பம் குறைந்து, முடிவெடுக்கும் திறன் அதிகரிக்கிறது. மேலும் தியானம் உள்ளார்ந்த சுறுசுறுப்பையும் சக்தியையும் வளர்த்து, தினசரி செயல்களில் உற்சாகத்தை ஏற்படுத்துகிறது. எதிர்மறை எண்ணங்கள் மெதுவாக குறைந்து, நல்ல சிந்தனை, நேர்மறை அணுகுமுறை மற்றும் அமைதியான மனநிலை உருவாகி வாழ்க்கையை சமநிலையுடன் எதிர்கொள்ள உதவுகிறது.
மனித மனம் எப்போதும் எண்ணங்களால் நிரம்பியதாகவே இருக்கிறது. கடந்த கால நினைவுகள், எதிர்காலக் கவலைகள், நிகழ்காலப் பதற்றங்கள் என மனம் ஓய்வின்றி அலைந்து கொண்டே இருக்கும். இந்த நிலை நீண்ட காலம் தொடரும் போது மனஅழுத்தம், கோபம், மனச்சோர்வு, பயம் போன்ற உளவியல் பிரச்சினைகள் உருவாகின்றன. தியானம் இந்த எண்ண அலைகளை மெதுவாக அமைதிப்படுத்தி, மனதை இப்பொழுதைய கணத்தில் நிலைநிறுத்துகிறது. சுவாசத்தின் மீது கவனம் செலுத்துதல், ஒரு மந்திரத்தை மனதுக்குள் ஜபித்தல் அல்லது ஒரு ஒளி வடிவத்தை தியானிப்பது போன்ற முறைகள் மூலம் மனம் ஒற்றுமையாக மாறுகிறது.
தியானம் அளிக்கும் பலன்கள் பலவாக இருந்தாலும், முக்கியமானவற்றைச் சுருக்கமாக காணலாம்.
• உடல் ஆரோக்கியம் மேம்பட்டு, மனஅழுத்தம் மற்றும் பதற்றம் குறைகிறது.
• இதயத் துடிப்பு, இரத்த அழுத்தம், சுவாசம் ஆகியவை சீராகின்றன.
• மனத் தெளிவு அதிகரித்து, குழப்பம் மற்றும் கவனச் சிதறல் குறைகிறது.
• நினைவாற்றல், கவன சக்தி மற்றும் கற்றல் திறன் மேம்படுகிறது.
• உள்ளார்ந்த சுறுசுறுப்பு, உற்சாகம் மற்றும் சக்தி வளர்கிறது.
• கோபம், பயம், கவலை போன்ற எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் கட்டுப்படுகின்றன.
• நல்ல சிந்தனை, நேர்மறை மனநிலை மற்றும் நம்பிக்கை அதிகரிக்கிறது.
• தூக்கத்தின் தரம் மேம்பட்டு, தூக்கமின்மை குறைகிறது.
• உறவுகளில் பொறுமை, புரிதல் மற்றும் கருணை வளர்கிறது.
• ஆன்மிக தெளிவு ஏற்பட்டு, வாழ்க்கையின் நோக்கம் குறித்து ஆழ்ந்த உணர்வு உருவாகிறது.
இப்பொழுது தியான பலன்களை சற்று விரிவாகக் காணலாம்.
தியானத்தின் முதன்மையான பலன் மன அமைதியாகும். வெளிப்புற சூழ்நிலைகள் எவ்வாறிருந்தாலும், உள்ளே ஒரு நிலைத்த அமைதி உருவாகத் தொடங்குகிறது. இதன் விளைவாக சிறிய விஷயங்களுக்கும் அதிகமாக பதற்றம் அடையும் பழக்கம் குறைகிறது. பிரச்சினைகளை எதிர்கொள்ளும் போது உணர்ச்சி வெடிப்புகள் குறைந்து, தெளிவான சிந்தனை உருவாகிறது. இது தனிப்பட்ட வாழ்க்கையிலும், குடும்ப உறவுகளிலும், பணிச்சூழலிலும் நல்ல மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகிறது.
உடல் ஆரோக்கியத்திலும் தியானம் முக்கியமான பங்காற்றுகிறது. தொடர்ச்சியான மனஅழுத்தம் உடலில் பல நோய்களுக்கு அடிப்படையாக அமைகிறது என்பது மருத்துவ ரீதியாக நிரூபிக்கப்பட்ட உண்மை. தியானம் செய்யும் போது இதயத் துடிப்பு சீராகிறது, இரத்த அழுத்தம் குறைகிறது, சுவாசம் ஆழமாகவும் அமைதியாகவும் மாறுகிறது. இதன் மூலம் நரம்பு மண்டலம் தளர்வு அடைந்து, உடலின் இயற்கை குணமடையும் திறன் அதிகரிக்கிறது. தூக்கமின்மை, தலைவலி, வயிற்று கோளாறுகள் போன்ற பிரச்சினைகளில் தியானம் நல்ல நிவாரணத்தை அளிக்கிறது.
தியானம் மனதின் கவன சக்தியை வளர்க்கிறது. இன்றைய வேகமான உலகில் ஒரே நேரத்தில் பல விஷயங்களில் கவனம் செலுத்த வேண்டிய கட்டாயம் மனிதனுக்கு உள்ளது. இதனால் கவனம் சிதறல், மறதி, வேலைகளில் தவறுகள் போன்றவை அதிகரிக்கின்றன. தினமும் சிறிது நேரம் தியானம் செய்வதன் மூலம் மனம் ஒருமுகப்படுத்தப் பழகுகிறது. இதன் விளைவாக படிப்பு, தொழில், படைப்பாற்றல் போன்ற துறைகளில் சிறந்த முன்னேற்றம் காணப்படுகிறது. முடிவெடுக்கும் திறன் மேம்பட்டு, செயல்களில் தெளிவு உருவாகிறது.
உணர்ச்சிகளை கட்டுப்படுத்தும் திறனையும் தியானம் வளர்க்கிறது. கோபம், பொறாமை, பயம், துக்கம் போன்ற உணர்ச்சிகள் மனித இயல்பின் ஒரு பகுதியாக இருந்தாலும், அவை அளவுக்கு மீறும்போது வாழ்க்கையை பாதிக்கின்றன. தியானத்தின் மூலம் ஒருவர் தனது உணர்ச்சிகளை வெளியில் இருந்து பார்ப்பது போல் கவனிக்கக் கற்றுக் கொள்கிறார். இதனால் உடனடி எதிர்வினை காட்டும் பழக்கம் குறைந்து, பொறுமையும் சமநிலையும் அதிகரிக்கின்றன. உறவுகளில் புரிதலும் கருணையும் வளர்கின்றன.
ஆன்மிக ரீதியில் தியானம் ஒரு ஆழமான அனுபவமாக விளங்குகிறது. தன்னை உடல், மனம் என்ற எல்லைகளுக்கு அப்பால் உணரச் செய்யும் வழியாக தியானம் செயல்படுகிறது. தொடர்ந்து தியானம் செய்பவர்களுக்கு வாழ்க்கையின் அர்த்தம், தங்களின் நோக்கம் போன்றவை குறித்து தெளிவான உணர்வு உருவாகிறது. இது மதம் சார்ந்ததாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. எந்த நம்பிக்கையையும் கொண்டிருப்பவராக இருந்தாலும், தியானம் மனிதனை உள்ளார்ந்த உண்மையை நோக்கி வழிநடத்துகிறது.
இன்றைய அறிவியல் ஆய்வுகளும் தியானத்தின் பலன்களை உறுதிப்படுத்துகின்றன. மூளை தொடர்பான ஆய்வுகள், தியானம் செய்யும் போது மூளையின் அமைப்பு மற்றும் செயல்பாடுகளில் நேர்மறையான மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன என்பதை காட்டுகின்றன. நினைவாற்றல், கற்றல் திறன், உணர்ச்சி சமநிலை ஆகியவற்றை கட்டுப்படுத்தும் பகுதிகள் வலுப்பெறுகின்றன. அதே சமயம் பயம் மற்றும் பதற்றத்துடன் தொடர்புடைய பகுதிகளின் செயல்பாடு குறைகிறது. இதனால் மனநலம் மட்டுமல்ல, ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கைத் தரமும் உயர்கிறது.
தியானத்தை வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக மாற்றுவது மிகவும் எளிதானது. அதிக நேரமோ, சிறப்பு இடமோ அவசியமில்லை. தினமும் காலையில் அல்லது இரவில் சில நிமிடங்கள் அமைதியாக அமர்ந்து சுவாசத்தை கவனிப்பதே ஒரு நல்ல தொடக்கம். ஆரம்பத்தில் மனம் அலைந்து கொண்டே இருக்கும்; அது இயல்பானதே. பொறுமையுடன் தொடர்ந்தால், மெதுவாக மனம் தியானத்திற்கு ஒத்துழைக்கத் தொடங்கும். முக்கியமானது தொடர்ச்சியும் நேர்மையும் ஆகும்.
மொத்தத்தில், தியானம் மனிதனுக்கு உடல் ஆரோக்கியம், மன அமைதி, உணர்ச்சி சமநிலை, ஆன்மிக தெளிவு என பல்வேறு பரிமாணங்களில் பயன் அளிக்கும் ஒரு முழுமையான வாழ்க்கை முறை ஆகும். வெளிப்புற உலகை மாற்ற இயலாத சூழலில் கூட, தியானம் மூலம் உள்ளார்ந்த உலகை மாற்றிக் கொள்ள முடியும். அந்த மாற்றமே வாழ்க்கையை அழகாகவும் அர்த்தமுள்ளதாகவும் மாற்றும் சக்தியை கொண்டுள்ளது.
தியானம் என்பது மனதை அமைதிப்படுத்தி, ஒருமுகப்படுத்தி, உள்ளார்ந்த தெளிவையும் அமைதியையும் பெற உதவும் பயிற்சியாகும்.
வயது, மதம், பாலினம் எதுவாக இருந்தாலும் அனைவரும் தியானம் செய்யலாம்.
காலை நேரம் அல்லது இரவு தூங்குவதற்கு முன் தியானம் செய்வது சிறந்தது. ஆனால் தினமும் ஒரே நேரத்தில் செய்வது முக்கியம்.
ஆரம்பத்தில் 5–10 நிமிடங்கள் போதும். பழகிய பின் 20–30 நிமிடங்கள் வரை செய்யலாம்.
இல்லை. எண்ணங்கள் வருவது இயல்பானது. அவற்றை எதிர்க்காமல், மெதுவாக மீண்டும் கவனத்தை சுவாசம் அல்லது மந்திரத்தின் மீது கொண்டு வர வேண்டும்.
மன அமைதி, மனத் தெளிவு, நல்ல சிந்தனை, உடல் ஆரோக்கியம், சுறுசுறுப்பு, கவன சக்தி, உணர்ச்சி சமநிலை போன்ற பலன்கள் கிடைக்கும்.
ஆம். தியானம் மனஅழுத்தம், பதற்றம், கவலை ஆகியவற்றை குறைத்து அமைதியான மனநிலையை உருவாக்குகிறது.
கட்டாயம் இல்லை. அமைதியான எந்த இடத்திலும் தியானம் செய்யலாம்.
தொடர்ந்து தியானம் செய்தால் உள்ளார்ந்த அமைதி, தெளிவு மற்றும் ஆன்மிக உணர்வு மெதுவாக உருவாகலாம்.
தியானம் ஒரு துணை முறையாக உதவும். மருத்துவ சிகிச்சைக்கு மாற்றாக பயன்படுத்தக் கூடாது.
December 25, 2025
December 24, 2025
